JBS
Squats talons surélevés
Quadriceps & fessiers
Séries 4Répétitions 12Repos 60 s
Aperçu Harmonia Premium
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Voici un aperçu de votre semaine complète avec Premium
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Vendredi
Fin de semaine axée bas du corps, fessiers et repas rassasiants sans lourdeur.
5 exercices4 repas1645 kcal
Programme du vendredi
Exercices, repas, recettes et liste de courses sont visibles ici. Ce programme d'exemple donne un aperçu fidèle de ce que vous obtenez — adapté à votre profil en 60 secondes.
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Votre programme complet
Un programme clair pour organiser votre séance, vos repas et votre liste de courses.
HARMONIA GratuitGénération 0/1
Fessiers, stabilité et core
Des consignes claires, des repères simples, une exécution fluide.
HAUT
Pompes inclinées avec pause basse
Poitrine & triceps
Séries 3Répétitions 8Repos 55 s
JBS
Fentes bulgares assistées
Jambes & fessiers
Séries 3Répétitions 10 par jambeRepos 75 s
DOS
Rowing haltère à amplitude complète
Dos & biceps
Séries 3Répétitions 10 par brasRepos 50 s
CORE
Planche latérale alternée
Core & obliques
Séries 3Répétitions 25 sec par côtéRepos 30 s
Départ personnalisé
C'est exactement votre programme — personnalisé pour vous, en 60 secondes
Vous avez vu la structure, le niveau de détail et le rendu final. Il ne reste plus qu'à générer la version adaptée à votre profil.
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