JBS
Squats avec haltères tempo
Jambes & fessiers
Séries 4Répétitions 14Repos 60 s
Aperçu Harmonia Premium
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Voici un aperçu de votre semaine complète avec Premium
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Samedi
Samedi en circuit complet avec des repas conviviaux mais toujours cadrés HARMONIA.
5 exercices4 repas1625 kcal
Programme du samedi
Exercices, repas, recettes et liste de courses sont visibles ici. Ce programme d'exemple donne un aperçu fidèle de ce que vous obtenez — adapté à votre profil en 60 secondes.
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Votre programme complet
Un programme clair pour organiser votre séance, vos repas et votre liste de courses.
HARMONIA GratuitGénération 0/1
Circuit full body du week-end
Des consignes claires, des repères simples, une exécution fluide.
HAUT
Pompes inclinées larges
Poitrine & triceps
Séries 3Répétitions 10Repos 45 s
JBS
Fentes marchées courtes
Jambes & fessiers
Séries 3Répétitions 12 par jambeRepos 60 s
DOS
Rowing haltère pronation
Dos & biceps
Séries 3Répétitions 12 par brasRepos 45 s
CORE
Planche genou-poitrine
Core
Séries 3Répétitions 35 secRepos 30 s
Départ personnalisé
C'est exactement votre programme — personnalisé pour vous, en 60 secondes
Vous avez vu la structure, le niveau de détail et le rendu final. Il ne reste plus qu'à générer la version adaptée à votre profil.
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