JBS
Squats avec haltères
Jambes & fessiers
Séries 4Répétitions 12Repos 60 s
Aperçu Harmonia Premium
Export PDF
Téléchargez une version A4 nette de votre programme sport et repas.
Abonnez-vous pour télécharger votre programme. Voir Premium
Voici un aperçu de votre semaine complète avec Premium
Naviguez librement entre les 7 jours pour parcourir la structure complète de votre semaine HARMONIA.
Lundi
Renforcement complet pour lancer la semaine avec une séance structurée et des repas simples à suivre.
5 exercices4 repas1600 kcal
Programme du lundi
Exercices, repas, recettes et liste de courses sont visibles ici. Ce programme d'exemple donne un aperçu fidèle de ce que vous obtenez — adapté à votre profil en 60 secondes.
← Accueil
Votre programme complet
Un programme clair pour organiser votre séance, vos repas et votre liste de courses.
HARMONIA GratuitGénération 0/1
Renforcement complet et cardio doux
Des consignes claires, des repères simples, une exécution fluide.
HAUT
Pompes inclinées
Poitrine & triceps
Séries 3Répétitions 10Repos 45 s
JBS
Fentes marchées
Jambes & fessiers
Séries 3Répétitions 12 par jambeRepos 60 s
DOS
Rowing haltère un bras
Dos & biceps
Séries 3Répétitions 10 par brasRepos 45 s
CORE
Planche abdominale
Core
Séries 3Répétitions 40 secRepos 30 s
Départ personnalisé
C'est exactement votre programme — personnalisé pour vous, en 60 secondes
Vous avez vu la structure, le niveau de détail et le rendu final. Il ne reste plus qu'à générer la version adaptée à votre profil.
Créer mon programme gratuitement
Un programme complet offert. Puis 4,99€/mois sans engagement.