Comment ça marche

Votre programme personnaliséen 3 étapes simples

Vous répondez à quelques questions. En moins d'une minute, vous obtenez un programme complet — sport, repas, recettes et liste de courses — entièrement adapté à votre profil.

Étape01

Votre bilan

Renseignez votre profil en 3 minutes

Harmonia collecte les informations essentielles pour composer un programme qui correspond à votre situation réelle, sans approximation.

Âge & sexe

Pour calibrer les besoins énergétiques et les intensités recommandées.

Poids & taille

Pour calculer votre IMC et ajuster les apports caloriques à votre morphologie.

Objectif principal

Perte de poids, prise de muscle, endurance ou bien-être : le programme s'oriente en conséquence.

Régime alimentaire

Végétarien, vegan, kéto, paléo ou standard — chaque préférence est prise en compte.

Niveau sportif & disponibilités

Débutant, intermédiaire ou avancé, avec le nombre de séances que vous pouvez y consacrer chaque semaine.

Étape02

Votre programme

Votre programme complet généré en 60 secondes

À partir de votre profil, Harmonia compose simultanément votre programme sportif et votre plan nutritionnel pour la semaine entière.

Exercices guidés

Séries, répétitions, temps de repos et muscles ciblés pour chaque séance.

Plan repas hebdomadaire

Petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner avec calories et macronutriments.

Recettes détaillées

Ingrédients, ustensiles, étapes et temps de cuisson pour chaque repas.

Liste de courses automatique

Tous les ingrédients de la semaine regroupés par rayon, prêts à imprimer.

Étape03

Votre progression

Suivez vos résultats au quotidien

Votre espace personnel centralise toutes les informations utiles pour rester régulier et mesurer vos progrès dans la durée.

Planning hebdomadaire

Vue d'ensemble de vos séances et repas organisée jour par jour.

Historique des programmes

Retrouvez chaque programme généré pour suivre l'évolution de votre pratique.

Exportation PDF

Téléchargez votre programme sport et votre liste de courses au format PDF.

Adaptation continue

Générez un nouveau programme à tout moment selon votre progression.

Aperçu du résultat

Ce que vous recevez après votre bilan

Programme sport

Semaine 1

✓

Squat

Jambes

3×12

60s

✓

Fentes marchées

Fessiers

3×10

60s

○

Pompes inclinées

Pectoraux

4×10

45s

○

Gainage latéral

Abdos

3×40s

30s

Menu du jour

~1 560 kcal

Porridge banane & amandes

12g P · 58g G

380 kcal

Bowl poulet, quinoa & avocat

42g P · 38g G

520 kcal

Pomme & beurre de cacahuète

6g P · 26g G

210 kcal

Pâtes complètes, légumes grillés

18g P · 72g G

450 kcal

Consulter un exemple de programme complet

Questions fréquentes

Combien de temps prend la création du programme ?

Le bilan initial prend environ 3 minutes. Votre programme complet — sport, repas, recettes et liste de courses — est généré en moins de 60 secondes après validation.

Puis-je adapter le programme à mes contraintes ?

Oui. Vous pouvez générer un nouveau programme à tout moment en modifiant vos disponibilités, votre équipement ou vos objectifs. Chaque programme est intégralement recomposé selon votre profil actualisé.

Les données que je renseigne sont-elles sécurisées ?

Oui. Vos informations personnelles sont stockées de façon sécurisée et ne sont jamais partagées avec des tiers. Consultez notre politique de confidentialité pour en savoir plus.

Le service est-il adapté aux débutants ?

Tout à fait. Quel que soit votre point de départ, Harmonia adapte l'intensité et la complexité du programme à votre niveau déclaré, avec une progression encadrée.

Le premier programme est-il réellement gratuit ?

Oui, sans condition. Votre premier programme complet est offert, sans carte bancaire requise. L'offre Premium à 4,99 €/mois vous permet de générer des programmes illimités si vous souhaitez continuer.

Prêt à commencer

Créez votre programme gratuitement

Répondez à quelques questions sur votre profil et recevez un programme complet sport et nutrition en moins d'une minute.

Créer votre programme gratuit

Premier programme offert · Sans carte bancaire · Réponse en moins de 60 secondes